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自考前三天如何调整状态?
发表时间:2020-04-21 12:18:34 来源: 高学教育研究院 浏览:

自考临近考期时,往往很多考生会有焦虑、失眠等问题,这对于考生来说是不利的。那么自考前三天如何调整状态?一起来了解一下。

自考前三天如何调整状态

一、要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。

这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵, 不搞剧烈的文体活动。这样就能在自考前夕,创造一个良好的心境。

二、增强自信心

考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题 而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

三、要善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个 多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

四、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双 手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生 理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按 摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

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